6 простых советов, которые помогут справиться с бессонницей

Эксперт поделился шестью советами, которые помогут вам избавиться от бессонницы — главным секретом стал баланс воды.

6 простых советов, которые помогут справиться с бессонницей

Фото: WMJ.RU
На наш сон каждый день влияет ряд факторов, будь то стресс, наше окружение или то, что мы едим и пьем. Гуру сна Ник Хирд рассказал об элементарных уловках, которые помогут навсегда разделаться с бессонницей с помощью достаточного количества употребляемой жидкости.
Одно из главных правил — это выпить стакан воды, как только проснетесь. Во время сна мы теряем воду и поэтому просыпаемся обезвоженными. Следом за ним идет второе правило — не пейте ничего перед сном. Ник рекомендует избегать приема любых жидкостей по крайней мере за час до сна, поскольку ваше тело будет просыпаться для мочеиспускания и нарушать цикл сна.
Кроме этого стоит избегать алкоголя ближе к вечеру: вопреки стереотипам, алкоголь ухудшает качество сна. Кофе также является мочегонным, а также заставляет ваши почки работать интенсивнее, что мешает здоровому сну.
Ник Хирд советует следить за уровнем гидратации, так как обезвоживание может влиять на бессонницу, однако и бессонница может влиять на обезвоживание. Недостаток сна способен нарушить баланс воды в организме, так что необходимо поддерживать его в течение дня.
Последний пункт в списке рекомендаций — следите за цветом мочи. Если ваша моча темно-желтого цвета, вы, скорее всего, обезвожены.

Как не подхватить вирус, когда в офисе чихают

WMJ.ru пообщался с врачом-терапевтом и узнал 5 действенных советов из первых уст.
Врач-терапевт «Ниармедик»
Проветривайте помещение
Проветривайте помещение хотя бы один раз в час. Регулярный приток свежего воздуха снизит шансы заболеть из-за чихнувшего соседа по кабинету плюс взбодрит вас и ваших коллег.
Дезинфицируйте рабочие поверхности
Урок, которому нас научила пандемия, — регулярно дезинфицировать рабочие поверхности: столы, экраны смартфонов, клавиатуру и компьютерную мышь. Прием действенен и с COVID-19, и с сезонными заболеваниями — большинство инфекций не отличаются креативностью, когда дело касается проникновения в организм. Для того чтобы подцепить сезонную болячку, достаточно грязными руками потереть глаза, нос, другие участки, близкие к слизистым. А вот обработка смартфона смоченной в антисептике салфеткой снижает риск заражения.
Пейте богатые витамином С напитки
Поддерживать организм, чтобы он противостоял болезням, нужно также изнутри. Здесь на помощь приходят витаминные чаи и свежевыжатые соки — в них содержится витамин С. Не во всех офисах есть соковыжималки или холодильники со свежими фруктами, а стоимость фрешей в кафе вызывает преждевременное поседение. В качестве альтернативы можно использовать шипучий витамин С или прихватить из дома яблоко или апельсин.
Не забывайте о профилактике
Если комбо-чай с лимоном и медом вызывает болезненные воспоминания или аллергические реакции, для защиты организма вы можете использовать профилактические противовирусные препараты, рекомендованные врачами.
Есть целая группа препаратов, которые назначаются как мера профилактики или при наблюдении у пациентов ранних симптомов. Среди них индукторы интерферонов вроде кагоцела. Они запускают защитные силы организма и помогают бороться с инфекциями на первых этапах заболевания. Также, если вы собираетесь прививаться в межсезонье, такие средства помогут подготовить организм к вакцинации,
— комментирует Игорь Николаевич Карячкин, врач-терапевт «Ниармедик».
Прививаться или нет — каждый решает сам, но совершенно точно одно — крепкий иммунитет поможет всем. Одним — не подхватить «корону» в офисе, другим — выработать больше антител.
Оставайтесь дома, если чувствуете недомогание
Это, пожалуй, самая настойчивая рекомендация, которой нас научила пандемия. Она же самая трудновыполнимая, как показывает опыт. И все же, если вы почувствовали, что вам не очень хорошо и это не связано с нежеланием идти на работу, работайте удаленно и выполняйте все вышеперечисленные пункты.

Сексолог объяснил, как повысить женское либидо

Психолог и сексолог Алия Королева рассказала, как женщины могут повысить свое либидо. В первую очередь при снижении сексуального влечения она посоветовала проверить все ли в порядке с гормональным фоном, нет ли дисбаланса.
«Например, если у женщины снижен тестостерон или повышен пролактин, это будет в первую очередь сказываться на желании, на либидо»,

цитирует Королеву «Пятый канал».
В том случае, если с гормонами все в порядке, стоит придерживаться нескольких рекомендаций для поддержания высокого либидо. Так, Алия Королева советует заниматься спортом. Все потому что физическая активность помогает выработке тестостерона — гормона сексуальности и дофамина — гормона радости и удовольствия.
Также следует придерживаться правильного питания с полноценным рационом белков, жиров и углеводов. Кроме того сексолог советует употреблять что-нибудь острое для улучшения кровообращение, что в свою очередь повышает сексуальное влечение. Королева отметила, что благотворно влияет на либидо и корень женьшеня.
«И последнее, самое главное, — не откладывайте секс в конец списка дел. Если вы не будете уделять должное внимание своему сексуальному настроению, думать, мечтать, фантазировать о сексе, то о каком влечении может идти речь. Наполняйте сексуальными мелочами весь свой день, и чем больше вы будете думать о сексе, тем больше в вас будет гореть это желание»,

подытожила эксперт.